Co jeść po treningu wieczornym przy odchudzaniu?

Ocena:

Link

Witam. Około godz. 17.00-18.00 jeżdżę 1.5-2godz. na rowerze. Nie wiem czy podczas treningu pić wodę czy napój energetyzujący.Chciałabym dołączyć również jakiś spalacz ale nie wiem czy mi pomoże przy odchudzaniu. Zawsze po powrocie mam wilczy apetyt i nie wiem co mam jeść aby moja jazda na rowerze nie poszła na marne? Bardzo proszę o poradę.

gosia1990

11. września 2011 23:41

odpowiedz

1 odpowiedź

Ocena:

Napój energetyzujący na pewno nie będzie najlepszym pomysłem, ale izotoniczny można jak najbardziej rozważyć, szczególnie kiedy trening jest przedłużony w czasie. Po ćwiczeniach, kiedy ochłoniemy, koniecznie należy zjeść posiłek. Jeżeli trening jest ukierunkowany na poprawę składu ciała i ma dość intensywny charakter, posiłek powinien być wysokowartościowy i urozmaicony. W swoim składzie powinien zawierać wysokobłonnikowe produkty zbożowe, chude produkty białkowe natomiast ograniczać należy źródła tłuszczu zwierzęcego. Głodzenie powoduje, że wykonany trening ma niewielką efektywność i w ogólnym rozrachunku często powoduje więcej szkód niż korzyści. Jeżeli dieta będzie już zawierać odpowiednią ilość kalorii, można rozważyć zastosowanie jakiegoś termogenika przed wysiłkiem fizycznym. Jeżeli jednak umysł będzie wciąż blokował się przed bardziej treściwym jedzeniem odradzam jakichkolwiek dodatkowych pobudzaczy.

Poradnie Dobry Dietetyk: Ostrów Wielkopolski

dr Dariusz Szukała

12. września 2011 12:47

Dziękuje za poradę.
Chciałabym zastosować termogeniki ale na rynku jest ich tyle że nie wiem, który będzie dla mnie dobry. Np. z tej str. internetowej który mi Pan doradzi?
http://testosterone.pl/spalacze-tluszczu/termogeniki?page=3

gosia1990

12. września 2011 19:48

Generalnie suplementów o działaniu termogennym jest dość sporo. Trudno tutaj jednoznacznie wskazać przewagę jednego nad drugim, gdyż skuteczność ich działania możemy jedynie oceniać na subiektywnych odczuciach osób które je przyjmują. Jednym z preparatów, posiadających dość korzystne opinie jest np. Scitec Perfect Fatloss. Świetnym rozwiązaniem może być także mocna czarna kawa 40 min przed wysiłkiem.

dr Dariusz Szukała

13. września 2011 20:23

Witam. A ja znów zawracam Panu głowę..... chciałam zapyta czy np.na kolacje po treningu (jak już wcześniej pisałam) mogę wypić np. 1L maślanki o zawartości tłuszczu 1,5%. Bardzo proszę o jakiś przykład kolacji jaką powinnam spożyć, bo nie wiem co tak naprawdę i w jakich ilościach komponować.

gosia1990

21. września 2011 22:26

Myślę że ser twarogowy chudy będzie bardzo dobrym rozwiązaniem, zawiera aż 22gramy białka w 100gramach sera.

maciey82

23. września 2011 20:16

odpowiedz w tym wątku