Co na początek?

Aby wybrać odpowiedni preparat wspomagający budowę masy mięśniowej, warto się zastanowić czego tak naprawdę potrzebowałbym organizm w pierwszej fazie ćwiczeń, a także na jakie przeszkody może natrafić. W pierwszej kolejności będzie miał problemy z adaptacją do narastających w skutek wprowadzenia treningu uszkodzeń mięśniowych. Zanim wykształci odpowiednie mechanizmy adaptacyjne minie trochę czasu, wiec warto byłoby go tutaj odrobinę wspomóc. Ważne byłoby odpowiednie wsparcie zarówno w bezpośredniej fazie powysiłkowej, jak również w trakcie całej doby. Tutaj najbardziej efektywnie sprawdziły by się 2 preparaty: HMB oraz glutamina. Pierwszy warto przyjmować w dawce ok. 0,5g co 3 godziny, natomiast glutaminę zaraz po treningu w ilości ok. 3g. Drugi problem może dotyczyć zwiększonego zapotrzebowania na białko. U osób rozpoczynających ćwiczenia to zapotrzebowanie może wzrastać nawet o 40%. Dlatego jako cenne uzupełnienie proponowałbym kupić sobie dobrą odżywkę białkową i zastosować ją zawsze raz dziennie (ok.25g) w godzinach wieczornych na lepszą regenerację. Stosowanie innych preparatów, w początkowej fazie ćwiczeń nie ma uzasadnienia, ponieważ ich zastosowanie nic większego nie wniesie. Oczywiście warto zwrócić uwagę na jedzenie. Posiłki powinny być w miarę regularne, co 3 godziny no i oczywiście unikaj wszystkich niezdrowych rzeczy.