Ćwiczenia w nadciśnieniu

Na pytanie czy można ćwiczyć w nadciśnieniu, odpowiem: TRZEBA KONIECZNIE!!! Podjęcie systematycznego ruchu może wpłynąć na obniżenie spoczynkowego ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego do kilkunastu kresek. Z tego tytułu trening fizyczny jest korzystny dla osób z nadcisnieniem, szczególnie we wczesnych stadiach tej choroby. Ponieważ nadciśnienie często koreluje z nadwagą, insulinoopornością i upośledzeniem tolerancji węglowodanów, wysiłek fizyczny może wpływać nie tylko na proces regulacji ciśnienia ale także wspomagać leczenie zaburzeń w gospodarce węglowodanowej i lipidowej.
Ale oczywiście, wymagana jest tutaj pewna ostrożność. Bieganie, to niestety vojtek nie najlepszy pomysł. Aby trening biegowy mógł być efektywny i bezpieczny, potrzeba zdobyć trochę wydolności (chyba że ją posiadasz) . Dlatego najlepiej rozpocząć od żwawego marszu. Na początek wystarczy 20-30 min a potem w miarę poprawy kondycji można go wydłużać nawet do godziny. Zamiennikiem, szczególnie w okresie letnim może być rower, ale w porównaniu do marszu, trzeba czas takiego wysiłku zwiększyć przynajmniej o 40%. Kiedy będzie można już przejść szybkim krokiem 4-5km, można wprowadzać marszobiegi: czyli przeplatać marsz, delikatnym biegiem. Unikać należy nagłych zrywów wysiłkowych, które doprowadzają do zadyszki. Ćwiczeń nie należy rozpoczynać też, kiedy ciśnienie skurczowe przekracza 200 mm Hg, lub gdy występuje złe samopoczucie lub ból głowy. Wydatek kaloryczny podczas marszu w przeliczeniu na minutę mimo, iż nie jest wysoki, to jednak ze względu na długi czas trwania wysiłku (kilkadziesiąt minut) organizm spala znacznie więcej kalorii niż podczas krótszych, bardziej intensywnych ćwiczeń.
Jeżeli zdecydujesz się na systematyczne marsze, warto pamiętać o kilku istotnych zasadach:

- maszerować należy min 4 razy w tygodniu
- marsz powinien być wykonany ok. 2 godzin po jedzeniu, a kolejny posiłek powinien przypadać ok. 45-60 min po wysiłku
- teraz w okresie gorących dni należy pamiętać o wodzie a także odpowiednim ubiorze. ćwiczyć należy w lekkiej przewiewnej odzieży bawełnianej, pamiętając o nakryciu głowy.
- żeby nie było nudno, zachęcam do marszu z kijkami :)