Jak najlepiej przygotować swój organizm na wysiłek?

Mam 14 lat. Trenuję pływanie. Często jeżdżę na zawody, kiedy muszę popłynąć 4,5,6 razy dziennie. Niestety, kiedy jestem na wyjeździe nie mam dużej dowolności w posiłkach, więc nie mogę zjeść kiedy chce i co chce. Zwykle jest to śniadanie takie sobie, obiad w miarę w miarę i kolacja też nie zachwycająca. Jakich ewentualnie środków powinienem użyć aby jakoś dojść do pełni sił.

A na przykład w innym wypadku, kiedy jestem w domu, zawody ma, w swoim mieście i mam dowolność co do posiłków. Co wtedy zjeść i kiedy?
Chciałbym się jeszcze zapytać czy jest jakaś różnica w przygotowaniu się na przykład na powiedzmy 2 starty dziennie z których każdy trwa około 2:30 min i 6 startów, z których jeden trwa 30sek a inny 15 min. Czy jest wtedy jakaś różnica w tym co się powinno zjeść i jakich odżywek użyć przed krótkim a jakich przed długim startem. Chodzi mi oczywiście na przygotowanie się takie w 100%, bo często chyba właśnie to u mnie zawodzi.