Mądrze-jemy z wiekiem

To, że udało się Pani znaleźć właściwą drogę postępowania świadczy przede wszystkim uzyskany wynik. Waga obniża się optymalnie w czasie, a uzyskiwany ubytek masy ciała zachodzi głównie kosztem utraty zbędnego tłuszczu przy jednoczesnej ochronie masy beztłuszczowej (masy mięśniowej). To świadczy, że organizm czuje się doskonale i z bez problemu pozwala uszczuplić nieco zapasów. Skoro otrzymuje jedzenie regularnie a posiłki są wartościowe, nie ma więc potrzeby tak oszczędzać. Trudno jednoznacznie ocenić na podstawie Pani opisu co warto jeszcze zmienić, ale myślę, że obecnie powinna się Pani skupić nie tyle na wprowadzaniu kolejnych zmian, co po prostu na sumiennej realizacji obecnego planu. Co mogę jednak poradzić. Przede wszystkim drogę jaką Pani sobie obrała nie może być tymczasowa. To zagwarantuje Pani największy sukces. Dlatego zmiany w sposobie żywienia muszą być tak dobrane, aby nie wprowadzały żadnych przymuszeń. Jeżeli raz po raz ma Pani ochotę zjeść coś mniej wartościowego czy słodkiego, proszę się tym absolutnie nie zrażać. Nie odbije się to w żaden sposób negatywnie na Pani wynikach. To co będzie pracować na Pani konto to przede wszystkim proporcje wartościowych zmian i złych nawyków. Jeżeli te pierwsze będą w całym rozrachunku stanowić przynajmniej 70%, sukces będzie gwarantowany.

Kolejna istotna rzecz, to także uzmysłowienie sobie, że waga nie będzie spadać cały czas, tak jak sobie życzymy. Proces obniżania się masy ciała na ogół zawsze zachodzi w sposób schodkowy, co oznacza że pojawiają fazy stabilizacji - to całkowicie normalne i prawidłowe. Wtedy (bez względu na długość zastoju) trzeba wciąż trwać w swoich postanowieniach i niczego znacząco nie zmieniać. Można jedynie próbować modyfikować swój plan ćwiczeń, tak aby wprowadzać w aktywności ruchowej nowe korzystne bodźce. Musi się Pani także liczyć z tym, że poziom masy beztłuszczowej prawdopodobnie też nie będzie utrzymywał się w ciąż na stałym poziomie. W miarę obniżania się poziomu tkanki tłuszczowej, masa mięśniowa może również ulegać pewnej korekcie. Po prostu w miarę redukcji obciążenia wagowego, staje się mniej potrzebna. Nie warto oceniać, co dzieje się z ubytkiem mięśni w przeciągu tygodnia czy dwóch, lecz oceniać to zawsze w stosunku do pierwszego pomiaru. Jeżeli w rozrachunku całościowym ok. 70-80% ubytku wagi przypada na tłuszcz, możemy mieć pewność, ze postępujemy właściwie. Tak więc pozostaje mi przede wszystkim życzyć wytrwałości. Bez względu, czy waga będzie chwilowo stała czy ubywała proszę nie zmieniać drastycznie kaloryczności diety czy modyfikować jej składu. Im lepiej dożywimy organizm, tym lepiej nam to wynagrodzi. :)