O ile zredukować kaloryczność diety??

Nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej kuracji odchudzającej i jestem przekonana, że chodzi tutaj o sposób żywienia. Odżywiam się nieregularnie, nie jem kolacji i mój codzienny jadłospis nie obejmuje pięciu posiłków, tylko trzy a czasami cztery. Mam problem jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia, ponieważ pracuję do 17. Rano jem śniadanie w domu, w pracy jem drugie śniadanie i wracając do domu jem obiad.Nie będę wypisywać dokładnie co jem, bo zdaję sobie sprawę, że mój jadłospis podlega całkowitej zmianie. Mam tylko pytanie czy mogę rozłożyć posiłki w ten sposób, że rano zjem śniadanie w domu, w pracy zjem drugie śniadanie i podwieczorek, a w domu obiad i lekką kolacje, oczywiście z odpowiednimi przerwami między tymi posiłkami. Kolejne pytanie dotyczy redukcji kaloryczności diety. Jeśli według norm moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne powinno wynosić 2200 kcal, to o ile mogę obniżyć tę kaloryczność aby zredukować masę ciała o o 4 kg i po zakończeniu diety nie przybrać ponownie na wadze.Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki. Gośka

Wszystko jednak wskazuje więc, że aktualny problem wynika raczej z braku należytej częstotliwości odżywiania, no i pewnie z odrobiną błędów jakościowych ;) Jeżeli nie prowadzi Pani dodatkowych bardziej intensywnych zajęć fizycznych, proponowałbym przede wszystkim min 4 posiłki w ciągu dnia. Ważne jest by spożywać je w miarę o jednakowych porach. Proponowałbym aby rozłożyć je tak, by przerwy nie były dłuższe niż 3,5-4 godziny. Ostatni posiłek nie powinien być później niż 2-3 godziny przed snem ale też nie więcej niż 4. Ogólna kaloryczność diety powinna być ustalona na podstawie Pani dotychczasowego żywienia, a nie tego ile mówią normy. Jeżeli rozbieżność pomiędzy tym co Pani je teraz a tym co będzie teraz Pani jadła będzie zbyt duża w jedną lub drugą stronę, efekt nie zawsze może być zadowalający. Proponowałbym więc w miarę bezpieczne uśrednienie, czyli dietę ok. 1400kcal (przy 4 posiłkach) oraz 1600kcal (przy 5 posiłkach). Jeżeli do tej pory jadła Pani niewiele, bezpieczniejsza będzie opcja 1, w przypadku jeżeli tych kalorii było w jedzeniu dość sporo, proponuje opcję nr 2. Jeżeli zdecyduje się Pani na wariant nr 1 proponuje dodatkowo zaopatrzyć się w suplement witaminowo-mineralny, przynajmniej na okres pierwszych 2-3 tygodni, co z jednej strony wyrówna zaistniałe braki, z drugiej wzbogaci nową dietę.