Problem Masa/Redukcja

Witaj jarrek,

Z pewnych fragmentarycznych danych jakie przesłałeś, można wnioskować, ze obecnie borykasz się z dość sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Myślę, że realizację celu jaki sobie wyznaczyłeś powinieneś rozpocząć przede wszystkim od zrzucenia zbędnego balastu kilogramów. Idzie lato, świetna pogoda więc można ten czas doskonale wykorzystać. Osobiście proponowałbym Ci trening ok. 6 razy w tygodniu, w skład którego powinno wchodzić:

- 4 razy w tygodniu szybki marsz (ok. 40-60 min) lub zamiennie jazda rowerem (90-120min).
- 1 raz trening interwałowy - czyli przeplatasz marsz, biegiem wg następującego schematu: 20-30 sekund solidniejszego biegu a potem marsz do wyrównania oddechu (tak ok. 5 razy)
- 1-2 razy ćwiczenia na siłowni. Dokładne programy możesz znaleźć tutaj: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez

jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe nie nastawiaj się teraz na typowy trening zwiększający masę i siłę. Czyli musisz wykonywać więcej powtórzeń, mniejszymi ciężarami i angażując więcej grup mięśniowych

DIETA

1. Staraj się wyznaczyć pięć posiłków w ciągu dnia o jednakowych porach
2. W każdym z nich staraj się jeść takie produkty jak ciemne pieczywo lub ciemny ryż, kasze. płatki owsiane
3. Dodaj zawsze jakiś produkt białkowy: chudy twaróg, jaja, wędlinę, rybę, coś z drobiu. Ograniczaj rzeczy smażone i jedz gotowane
4. W każdym posiłku dodatek owoców i warzyw
5. Unikaj jak ognia słodyczy i słodzonych napojów

Tutaj podaje mniej więcej przykład takiej diety: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800&przyklad=2

Jeżeli zejdziesz z wagą o ok. 15kg można w tedy pomyśleć o nieco innej diecie i założeniach treningowych. Myślę, ze na koniec lata spokojnie uzyskasz ten cel.