Suplementacj a regeneracja potreningowa boksera?
Preparaty dietetyczne
Witam!Mam parę pytań odnośnie suplementacji a regeneracji po treningowej boksera?
Trenuję 4x w tygodniu jako amator, na treningu bokserskim są również elementy treningu z ciężarami.Nie chodzi mi o przybieraniu na wadze a głównie regeneracji po treningowej! Czy stosowanie odżywek węglowodanowo białkowych typu bulk lub gainer jest dobrym pomysłem? Jesli tak to w jakich proporcjach i porach?
A co w trakcie treningu woda a może izotonik? Czy dodatkowe stosowanie samych odżywek węglowodanowych jest zbyteczne? Słyszałem dosyć pozytywne opinie na temat TREC Vitargo.
Za pomoc z góry dziękuje!
Trenuję 4x w tygodniu jako amator, na treningu bokserskim są również elementy treningu z ciężarami.Nie chodzi mi o przybieraniu na wadze a głównie regeneracji po treningowej! Czy stosowanie odżywek węglowodanowo białkowych typu bulk lub gainer jest dobrym pomysłem? Jesli tak to w jakich proporcjach i porach?
A co w trakcie treningu woda a może izotonik? Czy dodatkowe stosowanie samych odżywek węglowodanowych jest zbyteczne? Słyszałem dosyć pozytywne opinie na temat TREC Vitargo.
Za pomoc z góry dziękuje!
REDS
4. grudnia 2011 17:01
1 odpowiedź
Ocena:
0
Suplementacja potreningowa powinna uwzględniać zarówno białka, jak i węglowodany. Jeśli rozważa Pan zakup „gainera” to sugerowałbym proporcję 1/3 lub w ilości zależnej od masy ciała. Proporcje takie zwiększają znacznie tempo resyntezy glikogenu, przyczyniając się do skuteczniejszej odbudowy tej rezerwy (niezwykle ważnej). Za ogólnik przyjąć np. 80-100g takiej odżywki bezpośrednio po zakończeniu wysiłku .Stosowanie skrobii (podane Vitargo Trek Nutrition) dodatkowo do gainera może wydać się zbyteczne. W przypadku zaś posiadania samego Vitargo istnieje alternatywa jego stosowaniu po treningu z dodatkiem np. WPI (izolatu białka serwatki) w ilości ok. 20-30gram proszku do 60-70 g Vitargo. Rzeczywiście badania (np. 2000r, Szwecja, jak i wiele innych późniejszych) potwierdzają wyższą skuteczność Vitargo (wyższa masa cząsteczkowa, niższa osmolalność) w stosunku innych form o odpowiednio niższej masie molekularnej, wyższej osmolalności.
Co do nawodnienia, to teoretycznie może wystarczać woda, uzasadniając korzystanie ustroju podczas treningu ze zgromadzonych rezerw glikogenu wątrobowego (praca mięśni) i wątrobowego (utrzymanie glikemii). Jednakże osobnicza tolerancja wysiłku, jego zmienny charakter, powodować mogą hipoglikemię, stąd można stosowanie izotonika może okazać się przydatnym.
Pozdrawiam serdecznie.
Co do nawodnienia, to teoretycznie może wystarczać woda, uzasadniając korzystanie ustroju podczas treningu ze zgromadzonych rezerw glikogenu wątrobowego (praca mięśni) i wątrobowego (utrzymanie glikemii). Jednakże osobnicza tolerancja wysiłku, jego zmienny charakter, powodować mogą hipoglikemię, stąd można stosowanie izotonika może okazać się przydatnym.
Pozdrawiam serdecznie.
Łukasz Jaśkiewicz
4. grudnia 2011 18:11
Dziękuje za pomoc.
A jesli chodzi o aminokwasy to skuteczniejsze będą tu te rozgałęzione?czy kompleksowy zestaw aminokwasów?
A jak będzie się tu spisywała kreatyna? bo jak już wcześniej pisałem nie chodzi mi o przyrost masy.Jeszcze jedno pytanie do Pana odnośnie dni nie treningowych czy powyższa suplementacja też będzie stosowna?
Pozdrawiam
A jesli chodzi o aminokwasy to skuteczniejsze będą tu te rozgałęzione?czy kompleksowy zestaw aminokwasów?
A jak będzie się tu spisywała kreatyna? bo jak już wcześniej pisałem nie chodzi mi o przyrost masy.Jeszcze jedno pytanie do Pana odnośnie dni nie treningowych czy powyższa suplementacja też będzie stosowna?
Pozdrawiam
REDS
4. grudnia 2011 19:34
To, jakie aminokwasy należy stosować, zależne jest od obecnego systemu treningu i sposobu żywienia. Zakładając, że nie dojada Pan odpowiedniej ilości protein, wskazane byłyby proste celem uzupełnienia protein w diecie (pełen kompleks). Jeśli jednak dieta jest zbilansowana bardziej korzystnie jest stosować aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu bocznym (BCAA) w proporcji 2-4:1:1 (leucyna:izoleucyna:walina) szczególnie w porze okołotreningowej (przed/po) do 0,8-1,g/10 kg MC/dzień wysiłku. Nadmienię jeszcze, że polecony powyżej WPI posiada dość dużą porcję BCAA, więc stosowanie do tego dodatkowo "rozgałęzionych" można rozważyć, ale w kontekście naprawdę mocnych treningów, co może być uzasadnionym.
Co do dni nietreningowych sugeruję stosowanie izolatu zależnie od sposobu Pana żywienia. Ze względu na szybkę kinetykę wchłaniania oprócz pory potreningowej izolat może być zastosowany również rano np. do porannego śniadania z płatkami owsianymi. Vitargo zaś do stosowania w dni treningowe.
Sugeruję, w przypadku zmiennego charakteru wysiłkowego w boksie, celu utrzymania cech motorycznych bez ingerencji w wagę ciała kierować uwagę formy kreatyn tj: jabłczan, orotan, czy tę z chelatem aminokwasowym magnezu. Cząsteczka jest stabilna w układzie pokarmowym (odporna na niskie ph żołądka), cechuje się wyższą biodostępnością (lepsza rozpuszczalność i zachowanie stabilnej formy w drodze do j.cienkiego, gdzie następuje jej wchłanianie). Cechuje ją najniższa retencja wody.
Decydując się na zaawansowane programy suplementacji kierować się należy periodyzacją treningu (fazy/okresy wysiłkowe) oraz spersonalizowanym podejściem do zawodnika, co pozwoli na optymalne uzyskanie wyników z jej wprowadzania. Na tym etapie powyższe suplementy będą wystarczającymi do Pana potrzeb.
Pozdrawiam serdecznie i powodzenia.
Co do dni nietreningowych sugeruję stosowanie izolatu zależnie od sposobu Pana żywienia. Ze względu na szybkę kinetykę wchłaniania oprócz pory potreningowej izolat może być zastosowany również rano np. do porannego śniadania z płatkami owsianymi. Vitargo zaś do stosowania w dni treningowe.
Sugeruję, w przypadku zmiennego charakteru wysiłkowego w boksie, celu utrzymania cech motorycznych bez ingerencji w wagę ciała kierować uwagę formy kreatyn tj: jabłczan, orotan, czy tę z chelatem aminokwasowym magnezu. Cząsteczka jest stabilna w układzie pokarmowym (odporna na niskie ph żołądka), cechuje się wyższą biodostępnością (lepsza rozpuszczalność i zachowanie stabilnej formy w drodze do j.cienkiego, gdzie następuje jej wchłanianie). Cechuje ją najniższa retencja wody.
Decydując się na zaawansowane programy suplementacji kierować się należy periodyzacją treningu (fazy/okresy wysiłkowe) oraz spersonalizowanym podejściem do zawodnika, co pozwoli na optymalne uzyskanie wyników z jej wprowadzania. Na tym etapie powyższe suplementy będą wystarczającymi do Pana potrzeb.
Pozdrawiam serdecznie i powodzenia.
Łukasz Jaśkiewicz
5. grudnia 2011 13:22
© Copyright 2012 Dobry Dietetyk