Suplementacja
Preparaty dietetyczne
Witam. Czy moglbym prosic o rozpiske suplementow? Moj cel to masa. Prosilbym o rozpiske w DT i DNT. Cwicze od ponad roku. Posiadam nastepujace suplementy:
-zma chelated
-cytrulina di malate 1kg
-arganina 1kg
-lecytyna 500g
-tauryna 1kg
-bcaa ( jedna porcja zawiera L-Leucina 1000mg, L-Isoleucine 500mg, L-Valine 500g)
-creatyna monohydrat 500g
-creatyna etyl-ester 500g
-gainer PVL 6.8kg
-bialko Gold Optimum 2,2kg
-zma chelated
-cytrulina di malate 1kg
-arganina 1kg
-lecytyna 500g
-tauryna 1kg
-bcaa ( jedna porcja zawiera L-Leucina 1000mg, L-Isoleucine 500mg, L-Valine 500g)
-creatyna monohydrat 500g
-creatyna etyl-ester 500g
-gainer PVL 6.8kg
-bialko Gold Optimum 2,2kg
kacper2039
13. stycznia 2012 22:50
1 odpowiedź
Ocena:
0
LECYTYNA
3-4 razy dziennie po 5g do posiłków
ARGININA
2g 30 minut przed treningiem
1g bezpośrednio po treningu
W dni nietreningowe
2g bezpośrednio przed snem
JABŁCZAN CYTRULINY
1g 30 minut przed treningiem
1g bezpośrednio po treningu
ZMA
3 kapsułki bezpośrednio przed snem
TAURYNA
2-3g 30 minut przed treningiem
BCAA
5-10g przed treningiem
10-15g bezpośrednio po treningu
W dni nietreningowe
5-10g bezpośrednio przed snem
KREATYNA
3x2g do posiłków zwłaszcza tych, które zawierają mięso oraz 3-4g bezpośrednio po treningu
W dni nietreningowe
3x2g do posiłków (jak wyżej)
GAINER
W zależności od wagi 50-70g bezpośrednio po treningu
Ewentualna dalsza suplementacji uzależniona od braków w diecie
BIAŁKO
Analogicznie jak z gainerem. Do uzupełnienia diety. Możesz stosować białko przed pójściem spać lub do uzupełnienia posiłków np. rano płatki owsiane z białkiem plus na orzechy, omlet itp
Pozdrawiam
3-4 razy dziennie po 5g do posiłków
ARGININA
2g 30 minut przed treningiem
1g bezpośrednio po treningu
W dni nietreningowe
2g bezpośrednio przed snem
JABŁCZAN CYTRULINY
1g 30 minut przed treningiem
1g bezpośrednio po treningu
ZMA
3 kapsułki bezpośrednio przed snem
TAURYNA
2-3g 30 minut przed treningiem
BCAA
5-10g przed treningiem
10-15g bezpośrednio po treningu
W dni nietreningowe
5-10g bezpośrednio przed snem
KREATYNA
3x2g do posiłków zwłaszcza tych, które zawierają mięso oraz 3-4g bezpośrednio po treningu
W dni nietreningowe
3x2g do posiłków (jak wyżej)
GAINER
W zależności od wagi 50-70g bezpośrednio po treningu
Ewentualna dalsza suplementacji uzależniona od braków w diecie
BIAŁKO
Analogicznie jak z gainerem. Do uzupełnienia diety. Możesz stosować białko przed pójściem spać lub do uzupełnienia posiłków np. rano płatki owsiane z białkiem plus na orzechy, omlet itp
Pozdrawiam
marcin_zborowski
17. stycznia 2012 21:42
Kurcze myślałem że bcaa bierze mniej się i lecytyne tez w niższych dawkach brałem. Od czego to zalezy i czy jam mam glutamine to tez tyle, cel ten sam. Pozdrawiam-PIOTR.
ksztalt1978
17. stycznia 2012 22:43
Cel ten sam tylko czy suplementy też w takiej samej konfiguracji?
marcin_zborowski
17. stycznia 2012 23:50
Są nimi :kredka, gainer, bcaa, zma.
ksztalt1978
18. stycznia 2012 06:01
Wszystkie suplementy są rozpisane
marcin_zborowski
21. stycznia 2012 19:27
© Copyright 2012 Dobry Dietetyk