Wspinaczka sportowa - ilość cukru podczas treningu

Ocena:

Link

Witam! Wspinaczkę sportowa, a dokładniej jej specyficzną formę jaką jest bouldering charakteryzuje trening interwałowy (kilka- kilkanaście sekund wysiłku maksymalnego, kilkadziesiąt sekund- kilka minut odpoczynku) cały trening trwa ok 2h . Zastanawiam się czy wypicie napoju izotonicznego w ilości ok 700ml podczas treningu a następnie spożycie cukrów w ilości 1g/ 1kg m.c. po treningu to nie zbyt duża ilość węglowodanów? Wiem, iż teoria mówi o spożyciu izotonika po ok 60- 90 min treningu, ale osobiście odczuwam szybszą regenerację już w trakcie przerw podczastreningowych jeżeli zacznę popijać napój izotoniczny już po ok 30 min wysiłku.

Czy są jakieś negatywne skutki spożycia zbyt dużej ilości cukrów w okresie okołotreningowym szczególnie, że jest to vitargo? I czy potrzeba ich tak dużo?

Pea

28. września 2010 14:30

odpowiedz

1 odpowiedź

Ocena:

Te odczucia absolutnie nie są złudzeniem. Podawanie napoju izotonicznego w trakcie trwania takiego wysiłku ma jak najbardziej uzasadnienie i generalnie proponowałbym kontynuować przyjęta procedurę. Natomiast po treningu zalecałbym bardziej odżywkę węglowodanowo-białkową niż czysty napój energetyczny, gdyż będzie miało to korzystniejszy wpływ na proces powysiłkowej regeneracji. Wówczas proponowałbym dawkę ok. 50-70g odżywki zawierającej w swoim składzie 20-30% białka, najlepiej WPC.

Poradnie Dobry Dietetyk: Ostrów Wielkopolski

dr Dariusz Szukała

28. września 2010 22:09

Dziękuję i pozdrawiam.

Pea

29. września 2010 08:42

odpowiedz w tym wątku