Przygotowanie do wizyty
Opisanie dotychczasowej diety
Inne zagadnienia w tym temacie
Przed pierwszą wizytą w poradni warto stworzyć listę spożytych produktów z przynajmniej jednego wybranego dnia. Dla lepszej analizy zalecamy jednak spisanie przynajmniej trzech dni. Przygotowując listę należy pamiętać, aby zapisać możliwie każdy spożyty produkt, w tym również wypite płyny (łącznie z wodą). Każdy zapis w danym dniu powinien zawierać następujące informacje:
- godzina
- produkt
- wielkość / ilość spożytego produktu
Oto przykład:
12:40 kawa z mlekiem 3,2%, kubek
14:00 czekolada mleczna z orzechami, 4 kostki
Im precyzyjniej określisz skład posiłku, tym dokładniej będzie mogła zostać wykonana analiza Twojej dotychczasowej diety. Bardzo istotne jest podanie wielkości produktu lub liczby gram. Każdy posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki. Zamiast "Bułka z serem" zapisz lepiej "bułka pszenna" oraz "ser żółty" (zobacz przykład poniżej). Ważne jest także, aby nie "ulepszać" diety, lecz zapisać wszystko zgodnie z prawdą.
Poniżej przedstawiamy przykładowy zapis diety:
| Pobudka 7:20 | ||
|---|---|---|
| 8:00 | bułka pszenna, 1 duża masło, płaska łyżeczka ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki jabłko, 1 duże herbata, 1 szklanka cukier, 2 łyżeczki | |
| 8:10 | woda, 0,5l | |
| 9:00 | snickers, 1 baton banan, 1 duży | |
| 10:30 – 11:30 | ćwiczyłam aerobik | |
| 13:00 | banan, 1 średni | |
| 14:00 | kotlet schabowy, średni około 150g ziemniaki, 2 średnie sztuki masło, 1 łyżeczka surówka z marchwii i białej kapusty, 1/3 dużego talerza kompot z wiśni, 1 szklanka | |
| 18:00 | hamburger McDonald's Coca-Cola, 0,5l frytki, małe | |
| 22:00 | woda, 2 szklanki czekolada mleczna, 5 kostek | |
| Zasnęłam około 23:30 | ||
