Ile carbo po treningu?

Wiem, ze to pytanie się ciągle przewija, ale wszędzie mówią coś innego. Jedni piszą że 70g, inni 50g, a jeszcze inni że lepiej izotonik. Trenuje sporty walki i moje treningi są teraz dość ciężkie. Ile spożyć carbo po treningu, aby być pewnym, że mięśnie są dobrze zregenerowane. Z góry dziękuje za odpowiedź

Odpowiedź dla Pawła: spożycie skoncentrowanej odżywki węglowodanowej po wyczerpującym treningu ma jak najbardziej sens. Oczywiście wszystko zależy od charakteru treningu, jego objętości, intensywności, temperatury otoczenia, sposobu żywienia, itd. Generalnie jednak optymalna porcja to ok. 50g. Wyższa dawka skoncentrowanych cukrów, generalnie nie wnosi już nic nowego. Osobiście jednak zachęcałbym bardziej do spożycia odżywki węglowodanowo-białkowej o poziomie białka ok. 15-20% (koncentrat serwatki) w ilości 70g. Taki preparat zdecydowanie bardziej korzystnie odnawia zasoby energii oraz korzystniej przyspiesza proces regeneracji mięśni.