Suplementacja po treningu

Witam. Mam pytanie do Pana Darka(oczywiście opinie innych użytkowników także chętnie przeczytam). Chodzi mi jakie suplementy Pana zdaniem są najlepsze po treningu kulturystycznym?
Do tej pory używałem carbo 40g, bcaa 5g, glutamina 5g, okresowo kreatyna 5g oraz jeśli portfel pozwala to aminokwasy proste w postaci hydrolizatów 5-10g.

Wydaje mi się że moja suplementacja jest całkiem ok, jednak zastanawia mnie Pana wypowiedź w temacie "suplementacja dla piłkarza", gdzie poleca Pan po treningu przyjąć odżywkę węglowodanowo-białkową czyli gainer'a.

Uważa Pan że w przypadku treningu kulturystycznego trwającego ok. 1 godz taka suplementacja jest ok czy lepszym wyjściem będzie wspomniany gainer?

Dodam, że obecnie trenuje siłowo 4-5 razy w tyg + treningi aerobowe 3-4 razy w tyg. Wiek 21 lat, 186cm wzrostu, waga 91kg, Poziom tkanki tłuszczowej raczej niski, ale nie bardzo niski, staż sportowy ok.12 lat, a staż typowo pod kulturystykę ok.2 lat. Celem jest spokojne nabierania w miarę czystej masy mięśniowej. Wiem że to zależy od całokształtu diety, treningów, regeneracji, ale czy suplementacja po treningu którą podałem maksymalnie wykorzystuje po treningowe okno anaboliczne?

Pozdrawiam!

Zaprezentowany program suplementacji jest ułożony bardzo mądrze i jak najbardziej właściwie, bez zbędnych fajerwerków, uwzględniający najważniejsze elementy bezpiecznego i optymalnego wspomagania treningu. Jak najbardziej zalecałbym kontynuację takiego sposobu podejścia do suplementacji. Gratuluje :). Jeżeli chodzi o wspomnianą odżywkę gainer, to jak najbardziej może być ona również korzystnym zamiennikiem odżywki carbo i aminokwasów. Aby kontynuować przyjętą logikę wspomagania, dawka takiego suplementu nie powinna przekraczać 50-70g. Z badań (wydolnościowych i biochemicznych) jakie często prowadzimy na sportowcach wyczynowych, podanie odżywki węglowodanowo-białkowej daje o wiele więcej korzyści niż przyjęcie samych węglowodanów. Nie ma też większej zasadności rozłączania węglowodanów i białek w bezpośredniej suplementacji powysiłkowej.