Panie Darku proszę o pomoc w spaleniu tkanki tłuszczowej.

Mój wzrost 175cm. waga 73-74kg.Obwód wokół pasa 90cm.Dwa lata temu przed bieganiem waga około 82kg w pasie około 103cm.Biegałem codziennie tzn.5razy w tygodniu po 10km.Wszystko zeszło ładnie oprócz pasa,który mam do tej pory widoczny.Jadłem dokładnie 5-6 posiłków dziennie.Obecnie nie mogę zejść z obwodem pasa do chociaż 87cm.Zacząłem biegać interwały i długie wybiegania do 15 km.Kiedyś ważyłem składniki na posiłki iw sumie chudłem ale do pierwszej przerwy około trzytygodniowej gdie wszystko wróciło w brzuch moją obecną zmorę.Wyrzuciłem kompletnie cukier fastfudy słodycze odżywiam się raczej prawidłowo na tyle ile posiadam wiedzy.Jem tylko chleb razowy i to nie dużo.Krótko rano o piątej mocna kawa
2.dwie kromki chleba z serem.
3.bieg min.godzinę
4Płatki owsiane,dwie kromki chleba z jajkiem
5Owoc jakaś przekąska.
6Obiad w miarę mała porcja unikam ziemniakówzazwyczaj sam gulasz lub mięso
zacząłem jeść kaszę.
7na noc jakaś sałatka lub serek wiejski z czosnkiem
Czasami podjem coś w ciągu dnia jak łososia wędzonego czy tuńczyka.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2450kal.Chyba za dużo jem węglowodanów.Mój BF23.ćwiczę od misiąca drążek pompki i brzuszki robię już długi czas.Ogólnie jestem szczupły tylko ten brzuch.
Proszę o jakieś wskazówki dodam,że nie chcę wspomagać się żadnymi spalaczami
Z góry dziękuję.

Z tego co widzę jest dość duża częstotliwość treningów, zatem wydatki energetyczne na pewno robią się spore. Z kolei dieta (pomimo, ze składa się w miarę z dobrych produktów) wydaje się dość małokaloryczna i monotonna. Organizm mając duże wydatki a mało składników odżywczych i kalorii w diecie, będzie się "blokował" na spalanie tłuszczu. Generalnie, to co mógł z siebie zrzucić w takich warunkach, to zrobił, reszta musi pozostać by przetrwać. Na ogół te ostatnie rezerwy są gromadzone w określonych miejscach ciała. U jednych może to być brzuch u innych np. uda. Zależy to od wielu czynników, w tym genetycznych i hormonalnych. Osobiście zwróciłbym większą uwagę na skorelowanie energtyczności diety z wysiłkiem, tak, żeby tych kalorii nie było zbyt mało. Dalej, potrzebna jest większa różnorodność diety. Jeżeli nie chcemy korzystać z żadnych suplementów, to trzeba zadbać o to, by dieta stała się bardziej kolorowa (mam tutaj ny myśli dokładanie do każdego posiłku sporo warzyw i ewentualnie jakiś owoc. Istotne jest przestrzeganie określonych godzin posiłków i niedojadanie niczego między nimi. Wydaje mi się, że czynnikiem utrudniającym dalsze efekty może być pewna schematyczność jedzenia. Powodem gromadzenia się tłuszczu lokalnego, mogą być też błędy z przeszłości, które wypromowały taki rodzaj otłuszczenia ciała. Szczególnie jeżeli w dzieciństwie był problem z wagą.